Gesund im Alter mit der richtigen Ernährung – so einfach lässt sich der Speiseplan optimieren!

Bereits ab dem 40. Lebensjahr beginnt sich der Stoffwechsel zu verändern, wodurch sich auch einige Körperfunktionen verändert. Während der Anteil von Muskeln zurückgeht, baut sich mehr Fettgewebe auf. Es ist demnach mit zunehmendem Alter eine deutlich größere Herausforderung, Gewicht zu verlieren und sich körperlich fit zu halten. Umso wichtiger ist es demnach im Alter auf seine Ernährung zu achten.

Nur mit einer ausreichenden Menge an allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen gelingt es Körper und Geist auch noch mit gestiegenen Lebensjahren zu Höchstleistung zu bringen und dem veränderten Stoffwechsel so entgegensetzen. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung aus viel frischen Obst, Gemüse, Getreide, Fisch und Fleisch kann die Gesundheit spürbar verbessern und dafür sorgen, auch noch im Alter frisch und vital zu sein. Wer demnach auf ein paar Kleinigkeiten achtet, schafft es typische Gesundheitsrisiken zu vermeiden und für ein hohes Maß an Vitalität im Alter zu sorgen. Wir haben Ihnen im Folgenden die besten Tipps für eine langfristig gute und gesunde Ernährung zusammengestellt, um Körper und Geist alle benötigen Nährstoffe zu liefern.

Den täglichen Bedarf an Vitaminen und Spurenelementen decken

Ohne Frage ist es ungeheuer schwer, den täglichen Bedarf an wichtigen Nährstoffen allein durch den Ernährungsplan zu decken. Durch die Nahrungsergänzungsmittel von VitaMoment wird es möglich, die Herzgesundheit zu verbessern und die Vitalität beim Älterwerden auf einem hohen Level zu halten. Vor allem Senioren haben große Probleme, alle notwendigen Vitamine und Nährstoffe bei der täglichen Ernährung aufgenommen. Verschiedenen Kräutern und Lebensmitteln wird eine besonders hohe Wirksamkeit zugesprochen. So kann Basilikum bei Haarausfall helfen, während bestimmte Vitamine das Hautbild verbessern können.
Besonders Folsäure, Vitamin D und Jod spielen hier eine große Rolle. Mit VitaMoment können täglich alle Nährstoffe aufgenommen werden, um das Immunsystem zu verbessern oder die Gesundheit von Nerven, Muskeln oder Organen zu steigern. Essenziell ist hier Vitamin D, welches nicht selbst vom Körper hergestellt werden kann und eigentlich nur durch Sonnenlicht synthetisiert werden kann. Durch die individuelle Beratung von VitaMoment lässt sich die Leber-, Darm- oder Frauengesundheit auf natürliche Weise verbessern. Und das allein durch die richtige Zufuhr an verschiedenen Vitaminen und Spurenelementen!

Ausreichend Wasser trinken

Mit zunehmendem Alter verlieren viele Menschen auch ihren Durst und versorgen den Körper nicht mehr mit ausreichend Flüssigkeit. Dabei ist eine ausreichende Menge Wasser am Tag unverzichtbar, damit die Körperfunktionen vital und fit bleiben. Hier empfiehlt es sich mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag aufzunehmen, damit der Körper mit genügend Flüssigkeit versorgt werden kann. Durch die Nahrung wird schon ein großer Teil Wasser aufgenommen, dennoch sollte man noch mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Auch Kaffee, Soft-Drinks und andere Getränke zählen zu der Aufnahme von Flüssigkeiten.

Täglich eine Handvoll frisches Obst und Gemüse

Auch im Alter kann der Körper auf bestimmte Nährstoffe nicht verzichten, so dass eine tägliche Portion Obst und Gemüse eine Vielzahl von typischen Alterskrankheiten vorbeugen kann. So sind einige Obst und Gemüsesorten sehr wertvolle Lieferanten für Vitamine und Mineralstoffe. Vom Frühstück bis zum Abendbrot sollte demnach auch immer frisches und regionales Obst und Gemüse den Speiseplan begleiten.

Eiweißreich ernähren

Mit dem Alter nehmen Muskelmasse und Muskelkraft ab. Dieser Prozess, auch als Sarkopenie bekannt, kann durch eine eiweißreiche Ernährung verlangsamt werden. Eiweiß ist ein wichtiger Baustein unserer Muskeln und hilft dabei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und den Muskelabbau zu minimieren. Eiweißreiche Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Um eine ausreichende Eiweißzufuhr sicherzustellen, sollte mindestens eine Mahlzeit pro Tag eiweißreich gestaltet werden.

Vollwertige Lebensmittel bevorzugen

Im Alter ist es besonders wichtig, sich ausgewogen zu ernähren. Vollwertige Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und sollten den Großteil der Ernährung ausmachen. Hierzu zählen unter anderem Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel liefern viele wichtige Nährstoffe und haben gleichzeitig eine geringe Energiedichte, was das Gewichtsmanagement erleichtert.

Gesunde Fette zu sich nehmen

Fette sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung, sie liefern lebenswichtige Fettsäuren und sind an vielen Körperfunktionen beteiligt. Besonders gesund sind ungesättigte Fettsäuren, die in Nüssen, Samen, Avocados und fettem Fisch vorkommen. Sie können dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren und das Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren. Die Aufnahme von gesättigten Fetten, die vor allem in tierischen Produkten vorkommen, sollte hingegen begrenzt werden.

Essen Sie regelmäßig

Regelmäßige Mahlzeiten tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und Heißhunger zu vermeiden. Ideal sind drei ausgewogene Hauptmahlzeiten und bei Bedarf ein bis zwei gesunde Snacks zwischendurch. Achten Sie darauf, Ihre Mahlzeiten ausgewogen zu gestalten und alle wichtigen Nährstoffgruppen einzubeziehen. So fühlen Sie sich den ganzen Tag über satt und energiegeladen.

Bewegung in den Alltag integrieren

Neben der Ernährung spielt auch Bewegung eine wichtige Rolle für die Gesundheit im Alter. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Muskelmasse zu erhalten und das Risiko für viele Krankheiten zu reduzieren. Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, ob durch Spaziergänge, Radfahren, Tanzen oder Gymnastik.


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